Calcio y vitamina D
Incluso si está bajo tratamiento para la osteoporosis posmenopáusica, es necesario que obtenga suficientes cantidades de calcio y vitamina D diariamente.1,2

Calcio

El calcio es una pieza fundamental de nuestro esqueleto; el 99% del kilo de calcio presente en el cuerpo adulto promedio reside en nuestros huesos. El calcio es importante para la salud ósea en todas las etapas de la vida, en especial, durante la adolescencia, periodo en que se acumula alrededor del 50% de nuestra masa ósea.1

Vitamina D

La vitamina D tiene dos funciones clave para desarrollar y preservar huesos sanos:1

La vitamina D se produce en la piel, ante la exposición a los rayos UV-B del sol, pero también se la puede obtener de alimentos, como el pescado con alto contenido graso. Es común encontrar grados de insuficiencia de vitamina D, que pueden predisponer a la osteoporosis.1

Buenas fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, pescado de mar, hígado y leche con vitamina D agregada.2

Referencias
  1. Cooper C, Dawson-Hughes B, Gordon C, Rizzoli R. Alimentación sana huesos sanos. De que manera influyen los factores nutricionales en la salud musculoesquelética a lo largo de la vida. International Osteoporosis Fundation. 2015.
  2. Mantenga los huesos sanos toda la vida: Información básica de salud para usted y su familia. NIAMS. NIH. Consultado el: 5 de septiembre del 2016. URL Disponible en: http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/espanol/Salud_hueso/bone_health_for_life_espanol.asp

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Directo al verde contra la osteoporosis
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